Stress e Saúde Gastrointestinal

Stress e saúde gastrointestinal

Publicado a 29 Mar, 2022

Aqui respondemos a algumas das questões que se colocam em relação ao stress, ao funcionamento de algumas das hormonas relacionadas com o stress e como funcionam, e a algumas directrizes que nos podem ajudar a gerir melhor o stress.

O que é o cortisol?

É uma hormona que funciona naturalmente, regulada pelo cérebro seguindo um padrão (diurno) de altos e baixos, ou seja, de manhã temos um nível de cortisol mais elevado e à medida que o dia avança vai diminuindo.

Em situações de stress sustentado ao longo do tempo, observamos um achatamento da curva natural do cortisol, ou seja, o nível permanece mais elevado ao longo do dia e são estes níveis mais elevados que têm consequências negativas para o organismo, e podem afetar o funcionamento dos sistemas imunitário, digestivo e cardiovascular, o sistema reprodutivo, o cérebro e os padrões de sono, entre outras coisas.

Quais são as doenças digestivas relacionadas com o stress?

O stress afeta a mucosa intestinal e pode causar inflamação, irritação ou problemas de má absorção. Entre as doenças gastrointestinais, as mais relacionadas com o stress são a gastrite ou úlceras, síndrome do intestino irritável, colite, refluxo gastroesofágico e obstipação.

Como gerir correctamente o stress?

Em suma, procuramos manter níveis de stress adequados e para isso é importante que na nossa vida diária sejamos capazes de encontrar espaço para responsabilidades e obrigações e também para descanso, lazer, desporto e bem-estar.

Precisamos de encontrar a forma de desenvolver horários equilibrados onde consigamos proporcionar ao nosso organismo não só o stress derivado destas obrigações mas também o prazer, a satisfação, a experiência positiva das coisas que são importantes para nós e que nos conduzem ao nosso projeto de vida desejado. Para o conseguir é importante aprender a estabelecer prioridades entre as coisas que temos de fazer na nossa vida diária e deixar tempo para o descanso, para o contacto social com as pessoas que são importantes para nós, para o desporto ou atividade física e para alguma atividade que seja benéfica para si e que nos permita desligarmo-nos.

Também pode ser muito benéfico aprender exercícios ou técnicas que nos ajudem a desativar a um nível fisiológico, tais como exercícios respiratórios, relaxamento muscular progressivo ou algumas técnicas de meditação.

Por outro lado, é importante assumir que há coisas que não podemos influenciar, nem podemos mudar. Isto ajudar-nos-á a não desperdiçar energia, frustração e stress sobre algo fora do nosso controlo.

E claro, os três D’s devem estar presentes nas nossas vidas como um mantra: Descanso, Dieta e Desporto. Parece ser um conselho vulgar, mas é realmente importante cuidar destes três aspetos porque sim, eles são a receita mágica para se sentir melhor e reduzir o stress.

Obter as horas necessárias de sono repousante é a chave para reduzir os níveis de stress e, por sua vez, para obter um melhor descanso, é essencial mitigar ou reduzir o nível de stress ao longo do dia. E o que nos ajuda a conseguir isto, entre outras coisas? Dieta, com uma dieta saudável e atenção especial aos jantares, e desporto, que aumenta os níveis de endorfinas que nos fazem sentir bem e nos ajudam a distrair das nossas preocupações e, ao mesmo tempo, aumenta os níveis de melatonina, uma hormona relacionada com o sono.

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